Jak vybrat doplněk stravy — sedm věcí, které se dají zjistit z obalu

1. Konkrétní seznam složek — ne „bylinný komplex"

Tohle je nejsilnější signál na celém obalu. Výrobce, který má co ukázat, vypíše složky jmenovitě. Výrobce, který nechce prozradit recepturu, napíše „bylinný komplex", „patentovaná směs" nebo „unikátní formule".

Ani jedno není samo o sobě prohřešek — obchodní tajemství existuje a někdo ho chránit chce. Jenže vy pak o produktu víte míň a nemůžete si nic ověřit. Když se rozhodujete mezi dvěma přípravky za podobnou cenu, konkrétní seznam je důvod vzít ten první.

Praktická poznámka ke čtení: složky se v seznamu uvádějí sestupně podle množství. Co je na začátku, je v receptuře zastoupené nejvíc. Rostlina uvedená na osmém místě z desíti je v přípravku spíš symbolicky.

2. Latinské názvy — jediný spolehlivý identifikátor

České názvy rostlin jsou zrádné. „Brusinka" může znamenat americkou Vaccinium macrocarpon nebo naši lesní Vaccinium vitis-idaea — jsou to různé rostliny s různým složením. „Kadidlo" pokrývá nejmíň tři druhy stromu. „Skořice" dva druhy s velmi odlišným obsahem kumarinu.

Latinský název tuhle nejasnost odstraní. Pokud ho na obalu najdete, výrobce ví, co dělá. Pokud tam je jen české slovo, nevíte, co kupujete — a ani se to nedozvíte.

Stejně důležitá je část rostliny. „Ginkgo biloba" vám neřekne nic; „Ginkgo biloba leaf extract" ano. U kadidlovníku je rozdíl mezi pryskyřicí a kůrou zásadní, u serenoy mezi plody a listy taky.

3. Velikost balení a doporučené dávkování patří k sobě

Dvě čísla, která se musí číst dohromady: kolik kusů je v balení a kolik se jich bere denně. Teprve jejich podíl vám řekne, na kolik dní balení vydrží.

Dvacet tablet po jedné denně = dvacet dní. Šedesát kapslí po třech denně = taky dvacet dní. Krabička s šedesáti kusy vypadá třikrát vydatněji, ale není.

U vnějších přípravků se počítá objem. Padesát mililitrů krému při denní aplikaci na jedno koleno vydrží zhruba měsíc; na záda dva týdny. U sprejů je spotřeba předvídatelnější, protože počet stisků si odpočítáte.

4. Cena na den, ne cena za krabičku

Jediné férové srovnání dvou doplňků je cena vydělená počtem dní. Krabička za 690 Kč na dvacet dní stojí 34,50 Kč denně. Krabička za 1 190 Kč na šedesát dní stojí necelých 20 Kč denně — a je tedy výrazně levnější, přestože na první pohled vypadá dráž.

Tenhle přepočet se dá udělat v hlavě u regálu za deset vteřin a je to nejrychlejší způsob, jak vyřadit polovinu nabídky.

Druhá věc, kterou je dobré do rozpočtu zahrnout: doplňky stravy se užívají pravidelně a delší dobu. Jednorázový nákup nedává smysl. Počítejte s tím, že přípravek budete kupovat opakovaně — a podle toho vybírejte.

5. Vyberte formu, kterou skutečně udržíte

Tohle je nejpodceňovanější kritérium. Nejlepší doplněk je ten, který si vezmete i za tři týdny — ne ten, který má nejzajímavější složení.

Kdo nerad polyká tablety, nebude polykat tablety. Kdo si nepamatuje třetí denní dávku, tu třetí dávku vynechá. Kdo nemá v práci vodu, s práškem k odměřování neuspěje. Zvolte formu podle svého dne, ne podle reklamy.

• Kapsle a tablety — nejjednodušší na cesty, žádná příprava, neutrální chuť.
• Kapky — pro ty, komu polykání nevyhovuje; dávkují se do vody nebo čaje.
• Prášky — vydatné a obvykle levnější na dávku, ale vyžadují odměřování a rozmíchání.
• Gely a krémy — vnější použití, cílená aplikace na konkrétní místo.
• Spreje — vnější použití bez dotyku, praktické na záda a nohy.

6. Upozornění a alergeny se čtou před nákupem, ne po něm

Na obalu doplňku stravy jsou povinně uvedená upozornění a informace o alergenech. Stojí za to je přečíst dřív, než přípravek koupíte — u některých složek to má praktický dopad.

Typické příklady: přípravky s propolisem nejsou vhodné pro alergiky na včelí produkty. Rostliny z čeledi hvězdnicovitých (arnika, heřmánek, měsíček) mohou dělat problém lidem s alergií na pyl. U ginkga se doporučuje konzultace, pokud užíváte léky na ředění krve.

Na obalu také najdete povinné věty, které stojí za připomenutí: doplněk stravy není náhradou pestré stravy, doporučené denní dávkování se nemá překračovat a přípravek se má uchovávat mimo dosah dětí.

7. Kdo přípravek uvádí na trh

Na obalu musí být uvedený provozovatel potravinářského podniku, který doplněk uvádí na trh — název a adresa. Není to jen formalita: je to jediný kontakt, na který se můžete obrátit s dotazem na složení nebo šarži.

Kromě toho je na obalu číslo šarže a datum minimální trvanlivosti. Šarže má význam ve chvíli, kdy něco reklamujete nebo se ptáte na konkrétní balení.

A poslední drobnost, kterou lidé přehlížejí: podmínky skladování. Většina doplňků chce sucho a teplotu do 25 °C, což vylučuje koupelnu i parapet nad radiátorem.

Shrnutí: co si projít u regálu

Celý postup se vejde do jedné tabulky. Projít ho zabere u regálu necelou minutu — a ušetří vám nákup, který skončí v šuplíku.

Text popisuje obecné principy a údaje uvedené výrobci. Nenahrazuje radu lékaře ani lékárníka. Pokud užíváte léky pravidelně nebo máte chronické onemocnění, poraďte se před užíváním jakéhokoliv doplňku stravy se svým lékařem.